Un des plus simple tracker à mettre en place lorsqu’on commence à expérimenter la pratique du bullet journal est le mood tracker qu’on pourrait traduire par suivi de l’humeur quotidienne. Au delà de l’aspect récréatif que peut posséder cette pratique, se cache également une technique de développement personnel. Apprendre à mieux se connaître, faire une pause, une rétrospective, une petite méditation contemplative pour accepter ou analyser ses émotions au début ou à la fin de sa journée ; c’est ce que propose aussi cette pratique, adoptée par de nombreux bujoteurs et bujoteuses.

Qu’est-ce qu’un traqueur d’humeur ?

Le Mood Tracker, c’est un suivi quotidien de ton humeur. Nombre d’utilisateurs de bullet journal aiment bien l’intégrer dans leur agenda, mois par mois, mais on peut aussi très bien utiliser ce système sur feuille volante ou sur un calendrier. Et pour ce faire, on utilise souvent la technique du coloriage ; en donnant une couleur pour chaque humeur (ex: VERT= content, JAUNE= ok, ROUGE= mauvaise humeur) et en coloriant une case de notre page mood tracker par jour, en fonction des émotions de la journée. (exemples ci-dessous)

Révisions d’anglais : mood = humeur • tracker = traqueur, suivi • mood tracker = traqueur d’humeur

Comment créer un mood tracker mensuel ?

Comprendre le mood tracker : exemples minimalistes

Maintenant que vous connaissez le concept de base, voici plusieurs façons simples de remplir cette grille :

• version smilet : simplicité, efficacité et seulement besoin d’un crayon / stylo
• version coloriage : une couleur = une humeur. Le coloriage permet également de faire des dégradés de couleurs, on peut remplir une case avec plusieurs émotions apparues dans la même journée. Notre œil repère facilement les groupes de couleurs et tendances générales, c’est pour cela que je vous le recommande.
• version picto : des signes faciles à comprendre ou des tampons peuvent totalement faire l’affaire.
• version déco : motifs simples, washi tape pour décorer ou remplissage en mode Zentangle, si vous avez un peu plus de temps, pour vous aider à lâcher prise

Un mood tracker qui te ressemble

Maintenant que les trackers minimalistes n’ont plus de secret pour vous, il est temps de s’intéresser à l’aspect créatif du mood tracker et si vous cherchez l’inspiration pour votre prochain suivi, sur Pinterest vous trouverez de superbes idées à foison grâce à la communauté, voici ma sélection :

Le principe des mood trackers décoratifs reste le même, vous avez 30 ou 31 emplacements à remplir, mais cette fois-ci, il faut compléter un dessin ou colorier des petits motifs / objets rigolos avec votre propre code couleur. Les personnalisations sont infinies !

Pourquoi suivre son humeur ?

Prendre soin de soi

T’es-tu récemment posé la question : comment vas-tu ? Non ? C’est une technique simple pour commencer à prendre soin de toi, être à l’écoute de tes émotions et ton fort intérieur. Prendre 5 minutes pour faire une pause dans le tumulte de la journée en fermant les yeux, décélérer, c’est la première chose que vous propose la pratique du mood tracking.

Actions positives

Vous pouvez ensuite aller plus loin si vous sentez le besoin de vous reprendre en main, ou changer votre quotidien vers le meilleur : cet outil peut vous aider à cerner les tendances et fluctuations de votre humeur sur un mois, vous verrez les zones d’ombre et de lumière en un rapide coup d’œil. Peut-être allez vous trouver une réponse à vos interrogations. Si vous notez des périodes de stress ou de colère en corrélation avec des événements particuliers, vous pouvez méditer sur des solutions afin de vous sentir mieux.

• Par exemple, vous êtes stressé par une tâche le mardi après-midi, mais la marche en plein air vous fait du bien et vous avez un peu de temps à la pause déjeuner : vous décidez alors de faire de petites promenades le mardi pendant la pause déjeuner pour vous détendre avant l’événement stressant de votre planning.
• Autre exemple : vous devez souvent gérer des situations conflictuelles avec votre équipe de restauration le samedi soir, cela vous met parfois en colère car vous êtes débordés : vous décidez alors d’instaurer 5min de réunion avant chaque service avec toute l’équipe, afin d’anticiper les problèmes, détendre l’atmosphère, renforcer la communication et trouver des solutions pour gagner du temps.
• Et à l’inverse, vous avez eu des moments très heureux dans votre mois : vous décidez de les noter sur une nouvelle page dédiée dans votre bullet journal afin de vous les remémorer à chaque coup de mou.

En bref : Il s’agit de faire la rétrospective de ses journées, les analyser jour par jour ou globalement en fin de mois, mettre le doigt sur les tensions et potentiellement trouver des pistes pour anticiper et améliorer son quotidien.

Je suis heureux tous les jours

Génial, tant mieux ! Vous n’avez peut-être pas besoin d’un suivi d’humeur alors. Mais si vous aimez le coloriage et avez tout de même envie de décorer votre bujo ; vous pouvez changer la légende de votre mood tracker en quelque chose de plus personnel :

• heureux grâce à la météo et la nature
• heureux grâce aux gens que j’aime
• heureux grâce à mes animaux de compagnie
• heureux sans raison
• etc

Une manière de cultiver la gratitude en repensant à tous les petits bonheurs du quotidien.

Un mood tracker cadeau à télécharger 🌷

Avant de se quitter, voici un petit cadeau pour vous lancer
dans le mood tracking ! J’espère qu’il vous plaira.

N’hésitez pas à photographier vos réalisations et à les poster en commentaires sous cet article ou sur Instagram, avec le tag @ponchounette, (afin que je puisse les partager en story).

Prenez soin de vous !